Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido
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4 Razones para AMAR las Sentadillas Libres

Las Sentadillas o Squats libres es uno de los ejercicios clásicos del gimnasio que hasta nuestros días sigue vigente por los excelentes resultados que te ofrece. Sin embargo muchas personas, en especial aquellos que apenas empiezan a entrenar, las evitan un poco o las hacen a medio gas sin explotar todo su potencial. Esto es hasta cierto punto comprensible ya que es un de los ejercicios más difíciles de dominar y temen lastimarse si no las ejecutan correctamente.

Pero aquí hay una cuestión, si realmente quieres notar cambios en tu cuerpo debes llevarlo al límite y las sentadillas son una excelente opción para lograrlo. Así que si eres de los que no da el 100% al hacerlas o de plano las evitas, lee este articulo y verás por qué AMAR las Squats.

Estas son las 4 Razones Por las Que Debes Amar las Sentadillas

1. Queman más calorías

El rango de movimiento al realizar una sentadilla es mayor que la mayoría de los ejercicios clásicos para trabajar pierna además de involucrar una enorme cantidad de músculos de la zona media del cuerpo (para estabilizar el movimiento y que veremos más adelante) y de las piernas y glúteos para realizar la carga. Esto da como como resultado una abismal cantidad de calorías quemadas en una sola sesión de squats.

Y no sólo es eso, sino que la tasa metabólica basal se elevará permitiendo que continúes quemando más calorías hasta por 48 horas. Esto debido al esfuerzo que tu cuerpo tiene que realizar para recuperarse del trabajo.

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2. Estimulan la producción de hormonas quema grasa y constructora de músculos

Un aspecto primordial tanto para la quema de grasa y la construcción de músculo es mantener en nuestro cuerpo un ambiente hormonal adecuado. Algo que sin duda las sentadillas nos ayudan a alcanzar.

Como ya comenté en el punto 1, el movimiento de las Squats es compuesto, es decir, involucra una enorme cantidad de músculos para su ejecución y esto a su vez estimula la liberación de hormonas quemadoras de grasa y constructoras de músculo como la testosterona y la hormona de crecimiento entre otras.

3. Fortalecen el Core

El core o núcleo son todos los músculos que comprenden la zona media del cuerpo, como son las abdominales, las espalda baja, pelvis y glúteos. Este grupo no solo involucra los externos (los que se ven) sino a una serie de tejidos musculares más pequeños que sirven de apoyo a la columna vertebral y a los músculos mayores. Al fortalecer tu core podrás tener una mejor postura previniendo malestares en la espalda y lucirás un vientre más plano.

Y gracias a las Sentadillas podrás hacerlo ya que todos estos músculos se activan para mantener tu cuerpo estable durante el movimiento, sobre todo cuando las haces libres, sin limitar el movimiento con ayuda de máquinas como la Smith.

4. Mejorar tu estética corporal

Un error que se comete mucho cuando empiezas a entrenar (yo también lo cometí en mis inicios) es enfocarte casi de forma exclusiva en la zona superior del cuerpo ya es “es la se ve” y, desde tu perspectiva, será donde primero se note tu arduo trabajo en el gimnasio.

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Ahora bien hay que ser sinceros, a nadie le gustan los cuerpos tipo Johnny Bravo (un personaje de Cartoon Network famoso en los 90’s, que lucía un torso musculoso con unas piernas pequeñas y flacas), ya que son anti estéticos y hasta cierto punto jocosos.

Así que si en verdad quieres construir un cuerpo delgado, musculoso y con armonía las Sentadillas deben ser uno de los ejercicios básicos en tu rutina y  una vez que veas todos beneficios físicos que te traerán sin duda comenzarás a amarlas.

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Dándole al gym desde hace más 13 años y cree este blog para ir compartiendo lo que he aprendido durante todo este tiempo. Este es un sitio dedicado a las personas comunes que buscan simplemente mejorar su cuerpo.

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