Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido
Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido

¿Tienes problemas con tus rodillas? 9 consejos para cuidarlas

Cuando entrenas duro y en serio, una de las articulaciones que sufren un mayor impacto son las rodillas ya que son las que sostienen a todo el cuerpo y realizan el trabajo pesado en un sin fin de ejercicios.

Incluso podría decirse que la lesión deportiva más debilitante es una lesión de rodilla. La cual es sólo superada por el dolor lumbar en términos de prevalencia. Según el Instituto de Medicina, 61 millones de estadounidenses sufren de dolor en la rodilla, que es casi el 20% de todos los adultos en Estados Unidos. De esos 61 millones, 6,6 millones visitaron una sala de emergencia entre 1999 y 2008. Las lesiones de rodilla son un realmente asunto serio.

Una lesión en la rodilla es especialmente difícil, ya que te puede dejar fuera de acción durante semanas, si no meses. Muchas otras lesiones te permiten trabajar en otras actividades. Por ejemplo, puedes realizar ciclismo de carretera cuando te lesionas el manguito rotador, nadar cuando te molesta la espalda baja, y carreras de montaña cuando tienes una lesión en la muñeca. Sin embargo, es difícil evitar los factores limitantes y dolorosas de una lesión en la rodilla.

La inactividad posterior debido a una lesión en la rodilla puede traer consigo sentimientos de desesperanza. Por esta razón, debemos revisar cuales son las opciones críticas para tratarla adecuadamente. Las cuales conocerás a continuación.

Sigue Estos 9 Consejos y Cuida Tus Rodillas

1. Consigue Unos Nuevos Zapatos

La altura del talón del zapato y su flexibilidad son consideraciones importantes para hacer frente al dolor en la rodilla. Levantar cargas elevadas también pueden progresar la gravedad de la artrosis en la rodilla. Problemas de la marcha como pronación también están relacionados con el dolores en esta zona. Aunque se necesita más investigación, cuando se trata de deporte y fitness, la pieza más importante del equipo debes tener en consideración son los zapatos . Además, no es sólo el tipo de zapatos lo que es vital, sino también su desgaste. Al igual que la banda de rodadura de los neumáticos, los zapatos tienden a tener una vida útil máxima (alrededor de seis meses en el caso de los zapatos para correr). Tanto si eres un corredor, entusiasta del gimnasio, o simplemente un excursionista de fin de semana, los zapatos son un componente crítico para mantener las rodillas saludables.

También Puedes Leer  Trabaja Tus Piernas En Sólo 9 Minutos Con Está Rutina

2. Controla tu Peso

Con más de dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad, la prevalencia en el dolor de rodilla relacionada está en aumento. El cargar con esos kilos adicionales ejerce presión en estas articulaciones. La obesidad es una de las principales causas de la osteoartritis, pero incluso un poco de peso extra también puede afectar.

Por cada kilo de peso perdido, se reduce la carga de la rodilla conjunta en 4 kilos. Por ejemplo, la pérdida de 5 kilos es el equivalente de tener 20 kilos menos que la rodilla debe soportar. Si tienes sobrepeso y problemas en la rodilla, bajar esos kilos de más es lo primero que tienes que hacer.

3. No enmascares el problema

Como cualquiera que haya sufrido una lesión debes saber que el dolor es horrible. Por tanto, es tentador abusar de las píldoras en un esfuerzo para aliviar el dolor. ¿Y por qué no? si con ello podrás dormir mejor, hacer más ejercicio, y todo libre del dolor. Sin embargo esto puede no ser la mejor decisión.

Los estudios han demostrado que mientras que algunos fármacos son eficaces en la regulación del dolor y proporcionar alivio temporal, otros fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINES) pueden, en realidad, inhibir el proceso de curación. AINE están vinculados al debilitamiento del colágeno y la formación de hueso, que son elementos esenciales en el proceso de sanación.

4. Busca una segunda opinión

Antes de meterte en la sala de cirugías, quizá deberías considerar buscar una segunda opinión y tratar con terapia física. Un estudio reciente encontró que el tratamiento con ejercicios es tan eficaz como la cirugía para los pacientes de mediana edad con rotura de menisco (MCL). La cirugía no sólo es invasiva sino también invasiva. La cirugía para el menisco puede tener un coso de entre USD 800 a USD 3000 si es que cuentas con algún seguro. Sin seguro, se puede elevar a USD 20.000 o USD 50.000.

También Puedes Leer  ¿Ayuda tomar Creatina para aumentar la masa muscular?

En segundo lugar, la cirugía puede o no puede funcionar. Muchos atletas famosos han sido sometidos a cirugías de rodilla sólo para que sus carreras se interrumpieran o nunca pudieran tener el mismo rendimiento.

Aún así, la cirugía es una opción ampliamente aceptada para aliviar el dolor y / o inestabilidad de la rodilla aguda o crónica. En pocas palabras, realiza una investigación minuciosa sobre las opciones para el tratamiento de tus problemas con las articulaciones antes elegir una cirugía.

5. Considera las inyecciones como una opción de tratamiento

Un estudio reciente en los Anales de Medicina Interna llegó a la conclusión de que, para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla (OA), las inyecciones de ácido hialurónico y corticosteroides eran las opciones más eficaces. Los tejidos lesionados pueden ser estimulados para repararse por medio de un tratamiento con inyección de factores de crecimiento llamados PRP, hechos de tus propias plaquetas de sangre periférica. Aunque el costo no es bajo, vale la pena considerar las inyecciones como una opción de tratamiento segura.

6. Omite el “reposo total”

El tratamiento más básico para las lesiones comienza con reposo total, hielo, compresión y elevaciones. Pero hay creciente evidencia que sugiere que el “reposo total” no es necesariamente óptimo. Aún cuando las lesiones en la rodilla son, en efecto limitantes, en lugar del “reposo total” práctica un “reposo activo”.

Trabaja alrededor de tu lesión con ejercicios en la piscina, levantamiento de pesas en posición supina, pilates, yoga, o un ergómetro para la parte superior del cuerpo . Es importante continuar con el ejercicio ya que estimula la producción de endorfinas naturales, la adrenalina, la testosterona, y las feromonas que favorecen la cicatrización.

7. Optimiza el entrenamiento neuromuscular (NMT)

El entrenamiento neuromuscular incluye ejercicios de agilidad específicos, pliometría, técnicas de desaceleración, fortalecimiento y entrenamiento para el control proximal. De acuerdo con un estudio reciente en la revista British Journal of Sports Medicine , adaptaciones eficaces de NMT pueden reducir la prevalencia de lesiones en atletas de sexo femenino por 17,2 a 17,7%. Entre más variaciones en su ejecución mejor. Se recomienda un mínimo de 20 minutos de NMT con una frecuencia mínima de dos veces por semana.

También Puedes Leer  4 Razones para AMAR las Sentadillas Libres

El estudio también encontró que los participantes que iniciaron más jóvenes pudieron reducir el riesgo de lesiones. Por último, NMT es particularmente funcional cuando se acompaña de indicaciones verbales eficaces tales como “Vigila tus rodillas, se rotan hacia adentro”. La moraleja de la historia: contrata a un buen entrenador/terapeuta que te guiará a través de tu NMT y a cuidar y rehabilitar las rodillas.

8. Mantén una actitud positiva

Hay un interesante estudio que sugiere que una actitud positiva puede ayudar a sentirse mejor y ser más activo. De hecho, el estudio concluyó que entre los encuestados con dolor en las rodillas, los que tenían una elevada actitud positiva caminaron significativamente más pasos que los pesimistas. No es ningún secreto que el dolor puede ser deprimente y desmotivador.

La importancia no está en evitar el dolor, sino en mejorar tu actitud para ayudar a anular y contrarrestar la tendencia a deprimirte cuando te lesionas. Hay muchos factores fuera de tu control para rehabilitar lesiones. Sin embargo, la actitud es uno de los factores que si puedes controlar. Así que, mantener una mente positiva sólo puede ayudar.

9. Aborda la causa de la lesión

Como alguien que ha sufrido lesiones en la rodilla y soportó una cirugía, puedo dar fe de los retos que acompañan el dolor de rodilla. También puedo dar fe de las oportunidades que se presentan debido a una lesión si estamos abiertos y dispuestos a escuchar. Cada lesión que he sufrido ha llegado con la experiencia de aprender más sobre mi cuerpo, probar nuevos enfoques, deportes, y formas de entrenamiento. Si tienes problemas con las rodillas, aborda las causas profundas y fortalece tus debilidades en última instancia, para mantener siempre la cabeza en alto.

Eso es todo por, realmente las rodillas son las articulaciones a las que más les exigimos en nuestro entrenamiento, así que es mejor cuidarlas para que nuestro rendimiento se mantenga óptimo.

Maximizador de Músculos Somanabólico

Fuente: Breaking Muscle
breakingmuscle.com/mobility-recovery/are-you-weak-in-the-knees

Dándole al gym desde hace más 13 años y cree este blog para ir compartiendo lo que he aprendido durante todo este tiempo. Este es un sitio dedicado a las personas comunes que buscan simplemente mejorar su cuerpo.

¡Qué lo disfrutes!

Ah…y abajo están la redes sociales para que des tú follow

Deja tu Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

themekiller.com