Las 7 Frutas que deberías comer para Aumentar tu Masa Muscular

¿Te gustó? Comparte
Las 7 Frutas que deberías comer para Aumentar tu Masa Muscular
4.8 (95%) 4 votes

Cuando pensamos en los alimentos que podemos comer para aumentar nuestra masa muscular por lo general lo primero que se nos viene a la mente son aquellos que son ricos en proteínas y en segunda instancia, de carbohidratos.

Y, aunque las frutas son una fuente muy saludable de estos últimos, contienen una menor cantidad si las comparamos con otras fuentes como los cereales o legumbres. Por lo que es posible que pases por alto su consumo.

Sin embargo, la realidad es que las frutas deben tener un lugar primordial en tu dieta si buscas desarrollar músculo ya que son ricas en ciertas vitaminas y minerales necesarias para el buen funcionamiento del organismo, tal y como lo verás en este artículo.

Además conocerás las mejores opciones de frutas que te ayudarán a maximizar tus ganancias musculares. Bien, Comencemos.

¿Cuáles son los beneficios de comer Frutas para Aumentar la Masa Muscular?

Las frutas son como pequeñas amigas que puedes tener a la mano para proporcionarte una serie de nutrientes indispensables para mantener un cuerpo saludable y fuerte. Aunque existen algunas con propiedades específicas que pueden impulsar tu desarrollo muscular, todas te aportan en general los siguientes beneficios:

  • Son de las fuentes más importantes de Vitaminas como la A, C y Complejo B principalmente.
  • Son ricas en minerales (algunos fundamentales para el funcionamiento muscular como el potasio)
  • Son depurativas y antioxidantes.
  • Mejoran tu sistema digestivo gracias a su contenido de fibra dietética.
  • Proporcionan una recarga limpia de carbohidratos, ideales para el desayuno o para antes y después de entrenar.
También Puedes Leer  Estos son los 10 alimentos que más aumentan la testosterona

 

No olvides incluir estás 7 Frutas en tu dieta para Impulsar el Aumento de la Masa Muscular

Top 7 Frutas para Aumentar la Masa Muscular

Aguacate

Esta peculiar fruta (tan peculiar que muchos ni siquiera saben que es una fruta) esta llena de propiedades. Es rica en ácidos grasos, fibra soluble, vitamina B6 (piridoxidina) y potasio. Además de tener una baja concentración de azúcares.

Su combinación de ácidos grasos la convierten en un fuerte estimulante para la producción de Testosterona. Mientras que su fibra soluble y los mismos ácidos grasos (Omega 9) ayudan reducir la acumulación de grasa y limpiar las arterias manteniendo un sistema cardiovascular saludable.

Por otro lado la pirixodina es fundamental para el correcto funcionamiento del Sistema Nervioso, disminuyendo el estrés y la ansiedad, además de ser optimizar el metabolismo de las proteínas.

Ya para concluir el potasio es un mineral muy importante para regular la contracción muscular y facilitar su recuperación.

Por lo tanto, comer aguacate te ayudará a tener un cuerpo en óptimas condiciones para soportar el entrenamiento intenso y facilitará el desarrollo del músculo. Sin mencionar que es una fruta ideal para acompañar tu carne, pescado o ensaladas, resaltando su sabor.

Plátano

Otra fruta muy rica en potasio es el plátano solo que, a diferencia del aguacate, este se caracteriza por tener una alta densidad de carbohidratos de rápida digestión.

Por esta razón es una de las frutas más populares entre los deportistas, ya que además de darte más energía, es excelente para recargar el glucógeno del músculo al despertar o al terminar tu entrenamiento.

Al mezclarlo con tu suplemento de proteínas favorito facilitarás su absorción para maximizar el desarrollo del musculo.

También Puedes Leer  Prepara 5 comidas ricas en proteínas para aumentar masa muscular

Kiwi

¿En qué fruta piensas cuando escuchas de la Vitamina C? Seguramente la primera que se te vino a la mente fue la naranja.

Si bien si resulta una excelente fuente de este potente antioxidante existen otras frutas que la superan, como el kiwi, el cual proporciona el doble de Vitamina C por porción.

Incluso, con solo comer 1 kiwi al día se puede asegurar el suministro mínimo recomendado de esta vitamina.

Y ¿Por qué es importante el consumo adecuado de Vitamina C?

Quizá no te ayude a aumentar más tu masa muscular pero si a que ésta se mantenga magra. Esto se debe a que resulta indispensable para la síntesis de carnitina, un compuesto que nos permite oxidar la grasa durante el ejercicio.

Manzana

La manzana es un fruta repleta de vitaminas, minerales y fibra. Además de otros compuestos que podrían resultar muy interesantes como el ácido ursólico, el cual se encuentra en la cáscara.

De acuerdo a datos arrojados por algunas investigaciones, el ácido ursólico podría ayudar en la aceleración de la quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular esquelética.

Por tanto,  procura comer tus manzanas bien lavadas, desinfectadas y de preferencia orgánicas. Ya que se sabe que son las frutas más pueden guardar más residuos de plaguicidas en su cubierta.

Sandía

Si has escuchado hablar de los beneficios del óxido nítrico (ON) para aumentar la masa muscular podrás encontrar interesantes las propiedades de la Sandía.

Te explico, esta fruta es una buena fuente de citrulina, un aminoácido que es transformado en arginina por el organismo, la cual es una precursora del ON.

En pocas palabras, el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, mejorando el flujo de nutrientes y compuestos anabólicos a los músculos.

También Puedes Leer  Prepara Un Deliciososo Helado Lleno de Proteínas

Piña

La piña es rica en una enzima llamada bromelina, la cual es conocida por su potente efecto anti-inflamatorio. Así que comer piña, es una excelente forma de mejorar la recuperación de los músculos después del entrenamiento y cuidar la buena condición de las articulaciones.

Fresas

Las fresas y en general todas las bayas o frutas del bosque están repletas de antioxidantes provenientes principalmente de los pigmentos que les dan su característico color rojo.

Esto hace que sean unas frutas altamente depurativas, ayudando a combatir la hinchazón proveniente de la retención de líquidos, a liberarte de los desechos que se acumulen en tu cuerpo y a reducir estrés oxidativo resultado del ejercicio constante.

Resumen: 7 Frutas que te ayudan a Aumentar tu Masa Muscular (Infografía)

Infografía: 7 Frutas que te ayudan a Aumentar tu Masa Muscular

Infografía: 7 Frutas que te ayudan a Aumentar tu Masa Muscular

Bien, aquí lo tienes. Ahora sabes por qué debes comer frutas si quieres aumentar tu masa muscular y cuales son las mejores opciones que tienes para incluir en tu dieta. 

Entrenador Personal Fitness.

Dándole al gym desde hace más 13 años y creador de este blog para ir compartir lo que he aprendido durante todo este tiempo. Este es un sitio dedicado a las personas comunes que buscan simplemente mejorar su cuerpo.

¡Qué lo disfrutes!

Ah…y abajo están la redes sociales para que des tú follow

¿Te gustó? Comparte

Deja tu Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

themekiller.com