Las proteínas están formadas por extensas cadenas de moléculas llamadas aminoácidos. Las cuales son necesarias para un sinfín de funciones entre las que destacamos: la construcción de músculos, la reparación de tejidos y el aporte de energía. De entre todos ellos existe un grupo conocido como Aminoácidos de Cadena Ramificada o BCAA’s (del inglés Branched-Chain …
Una de las mayores preocupaciones cuando sigues un programa de entrenamiento y alimentación para aumentar masa muscular es terminar acumulando demasiado tejido adiposo. Ya que, como quizá ya sepas, para la hipertrofia debes estar en superávit calórico. En otras palabras: comer más calorías de las que gastas. Este exceso de calorías, además de impulsar la …
¿Cómo aumentar masa muscular sin ganar grasa? 7 consejos prácticos Leer más »
El mercado de los suplementos deportivos vende miles y miles de dólares diariamente. Por eso es común que los influencer fitness se la pasan anunciado sus “super formulas” para ganar músculo. Incluso la gran mayoría de entrenadores o instructores de gimnasio, se la pasan vendiendo los pre-entrenos, la proteína, la creatina, los aminos, etc. Si …
La flexión de pecho, también conocida como lagartija o Push Up, no solo es uno de los mejores ejercicios para entrenar pecho sin pesas, sino que también es uno de los ejercicios básicos de calistenia que sirve para fortalecer también los brazos, hombros y el core. Por eso es importante aprender a ejecutarlas de forma …
4 Errores comunes al hacer Lagartijas para pecho (Push Ups) Leer más »
Hace poco vi este meme y tiene cierta razón. La diferencia entre una etapa de volumen y una de definición radica en el gasto calórico. Mientras que durante el volumen lo que se busca es crear un superávit de calorías (consumir más calorías de las que gastas) para estimular la construcción de masa muscular. …
Rutina de volumen y definición ¿Cuál es la diferencia? Leer más »
Sin dudas los glúteos es una de las parte que más contribuyen a la estática, tanto de mujeres como los hombres. Pero no solo eso, sino que cumplen funciones muy importantes de estabilidad, movilidad y desplazamiento. Ahora, si quieres saber cómo aumentar glúteos rápido, en este artículo vamos a ver algunos consejos que puedes aplicar …
¿Cómo aumentar Glúteos rápido? 7 tips para aplicar en tus rutinas de ejercicio Leer más »
Llegas al gimnasio y el entrenador te dice: Haz 12 repeticiones de press de pecho, después otras 12 de aperturas de mancuernas, con movimiento controlado. Entonces lo haces pero por dentro piensas ¿Doce repeticiones serán suficientes? ¿Estaré usando suficiente peso? ¿Cómo sé que esto me va a funcionar? Porque en realidad la gran mayoría de …
Los 3 Mecanismos del Entrenamiento para Ganar Músculo y cómo aplicarlos Leer más »
Pero antes conozcamos un poco su anatomía y función, para que los tomes en cuenta cuando entrenes: El Pectoral Mayor es uno de los músculos más grandes que tenemos en el cuerpo. Abarca desde la clavícula hasta la parte alta del recto abdominal, uniéndose al brazo a través del húmero. Así, a cada extremidad del …
¿Has pensado en la importancia de las frutas para aumentar masa muscular? Generalmente, Cuando pensamos en qué alimentos comer para ganar músculo quizá las frutas no sean las primeras que se te vengan a la mente. Ya que por lo general se le consideran bajas en calorías y no son una fuente tan importante de …
Te has preguntado ¿Por qué comer plátano es bueno para aumentar masa muscular? Sin duda en alguna ocasión te han recomendado: “Cómete un platanito antes de entrenar para tener más energía” o “Échale un plátano a tu batido de proteínas para que pegué mejor”. Y es que tal parece que esta fruta tropical resulta indispensable …
¿Por qué comer Plátano es bueno para Aumentar Masa Muscular? Leer más »
