¿Quieres saber cómo aumentar glúteos rápido? Sigue estos consejos y aplícalos durante tus rutinas de ejercicio.

Sin dudas los glúteos es una de las parte que más contribuyen a la estática, tanto de mujeres como los hombres. Pero no solo eso, sino que cumplen funciones muy importantes de estabilidad, movilidad y desplazamiento.

Ahora, si quieres saber cómo aumentar glúteos rápido, en este artículo vamos a ver algunos consejos que puedes aplicar tanto en la ejecución de tus ejercicios como en la programación de tus rutinas.

Aprende cómo aumentar los Glúteos rápido aplicando estos 5 tips durante tus rutinas de ejercicio

Realiza ejercicios globales

Los ejercicios globales, también conocidos como compuestos o multiarticulares, son aquellos en los que se involucran dos o más grupos musculares y articulaciones.

La razón por la que deben ser prioritarios, es porque estos ejercicios permiten exigirles más a los glúteos. Haciendo que trabajen con todo su potencial, además de que estimulan una mejor respuesta hormonal que ayudan a promover su crecimiento.

Ejemplos de estos ejercicios son el Hip Trust, Puente de Glúteo, Peso Muerto Sumo, las Sentadillas y desplantes (en especial el búlgaro).

Ejercicios de glúteos - Hip Thrust con barra

Hip Thrust con barra

Incluye ejercicios analíticos

Los ejercicios analíticos son aquellos que enfocados en trabajar un solo grupo muscular, a diferencia de los globales en los que se involucran las piernas y otras partes del cuerpo, se enfocan exclusivamente en los glúteos. Este es el caso de todos los tipos de patadas de glúteo, incluyendo las máquinas o poleas.

Este tipo de ejercicios bien ejecutados funcionan de forma excelente para trabajar las fibras musculares de los pompas en toda su amplitud. Por lo que también también deben tener un lugar primordial en tu rutina de glúteos.

Realiza sobre carga progresiva.

El glúteo mayor es un músculo grande y fuerte, el cuál cubre la mayor parte de las pompas. Por tanto ¿Cómo vas a aumentar los glúteos rápido si no los desafías realmente?

Mira aquí  7 Ejercicios para glúteos que todos los hombres deberían hacer ✅

Es por eso que debes ir progresando en tu entrenamiento de forma constante, ¿Cómo puedes hacerlo? en realidad existen varias formas:

  • Incrementando el peso
  • Aumentando las repeticiones
  • Aumentando el rango de movimiento
  • Mejorando la técnica
  • Aumentar la series
  • Realizado variaciones en la cadencia del ejercicio (descenso más lento, hacer retención ismpétrica, etc.)

De esta forma irás dándole a tu entrenamiento de glúteos la intensidad necesaria para que crezcan.

Trabaja el glúteo en toda su amplitud

Existen una infinidad de ejercicios para glúteos, pero para que crezcan debes procurar incluir una variedad que te permitan trabajarlos en toda su amplitud. Tal como los siguientes:

Ejercicios de extensión de cadera. Una de las funciones principales de los glúteos es la extensión de cadera, es por eso que debes incluir ejercicios como el Peso Muerto Rumano, peso Muerto a una pierna, hiperextensiones de espalada (normal, inversa o enfocada en glúteos).

Ejercicios que se enfocan en el alargamiento. Trabajar los glúteos en su fase de alargamiento o excéntrica tiene gran relevancia para hacer que crezcan. Este tipo de ejercicios son básicamente todos los tipos de desplantes y sentadillas, ya que en todos ellos la mayor activación del glúteo mayor sucede cuando bajas, en la parte más profunda.

Ejercicios que se enfocan en el acortamiento. En este rubro se incluye al Hip Thrust y los puentes de glúteo, a diferencia de los desplantes en este tipo de ejercicios la mayor actividad del glúteo sucede cuando el músculo se acorta, es decir, cuando levantas el peso.

Ejercicios de abducción de cadera. Las abducciones de cadera son muy importantes para trabajar otras porciones de las pompas, además del glúteo mayor, lo que incluye al glúteo medio. un músculo muy importante para darle una mejor forma a todo el trasero.

En este caso te recomiendo incluir un ejercicios de cada uno de ellos, con lo que podrás trabajar el glúteo en todas sus direcciones.

Entrénalos al menos 2 veces a la semana

Tener un buen volumen de entrenamiento de glúteos a la semana será de gran ayuda para acelerar los resultados. Por eso debes entrenarlos al menos dos o tres veces a la semana. Ya sea con sesiones exclusivas de glúteos o con rutinas globales de pierna.

Mira aquí  7 Ejercicios para glúteos que todos los hombres deberían hacer ✅

No los sobreentrenes

Ahora, tampoco es necesario hacer todos los ejercicios para glúteos que conozcas en una sola sesión y menos hay que entrenarlos a diario.

Algo que debes tomar en cuenta es que cuando entrenas no estás construyendo músculo, por el contrario, lo estas “destruyendo” por así decirlo. En realidad este crece cuando descansa y se recupera.

Es por eso que tus entrenamientos y programación deben ser intensos pero a tal grado que también le permitan a tu cuerpo recuperarse. Con 3 o 4 ejercicios para pompas que hagas por sesión y como menciones en el punto anterior, con 2 a 3 veces por semana es más que suficiente.

Entrena todo tu cuerpo

Muchas mujeres todavía, aunque cada vez menos, siguen interesadas únicamente en entrenar sus glúteos y piernas, saltándose los entrenamientos de tren superior o haciéndolos muy ligeros.

El problema es que en muchos ejercicios para piernas y glúteos como los Pesos Muertos, las sentadillas, los desplantes y hasta para el propio Hip Thrust, tener un tren superior fuerte te ayudará a soportar mayores cargas y tener una mejor ejecución. Por consiguiente favorecerás a un desarrollo de las pompas más eficaz.

hasta aquí llegamos, espero con este hayas aprendido cómo hacer un entrenamiento más efectivo para aumentar los glúteos rápido.

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