5 Poderosos Ejercicios para hacer Pectorales en Casa

¿Quién dice que no puedes tener una poderosa rutina para pectorales en casa? Sin necesidad de gimnasio ni pesas, estos ejercicios harán explotar los músculos de tu pecho al máximo

Muchas veces cuando hablamos de ejercicios para aumentar los pectorales solo se pensamos en los típicos de gimnasio como press de pecho o peck deck.

Sin embargo, en el siguiente artículo y vídeo verás que puedes hacerlo sin salir de tu casa, sin pesas y utilizando solo algunos complementos como: sillas, toallas y por supuesto, tu propio peso.

Así que presta atención al vídeo que he preparado para ti y mira las instrucciones que dejo más.

¿Estás listo? ¡A darle!

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1 Haz estos Ejercicios para trabajar intensamente tus Pectorales en Casa SIN necesitar Pesas

1.1 Push up con apoyo en sillas

1.2 Push up en sillas alternando

1.3 Push up pliométrico con una mano apoyada en silla

1.4 Push up con deslizamiento

1.5 Push up isométrica

1.6 Push ups pliométricas

Haz estos Ejercicios para trabajar intensamente tus Pectorales en Casa SIN necesitar Pesas

Mira el vídeo y abajo los detalles

Push up con apoyo en sillas

Utiliza dos sillas o bancos estables y del mismo tamaño para apoyarte al hacer los push ups. Este ejercicio te ayudará a cambiar el ángulo en el que trabajas las fibras musculares del pecho.

Push up en sillas alternando

Continuando con las sillas, este ejercicio mucho más exigente que el anterior. Para ejecutarlo mantén una mano apoyada en la silla y otra en el suelo. Levantas inviertes la posición.

Push up pliométrico con una mano apoyada en silla

Esta es una variante de la anterior, en la que realizarás todas las repeticiones de un solo lado. Impulsándote con los dos brazos para elevar el cuerpo lo más que puedas. Al terminar tus repeticiones cambias de lado.

Push up con deslizamiento

Dejamos las sillas y ahora toma dos toallas o trapos que “resbalen”. Toma uno con cada mano y realiza la push up mientras deslizas tu brazo con ayuda de la toalla. Levante realizando una aducción del pectoral y repite el movimiento deslizando ahora el otro brazo.

Mira aquí Ejercicios para Pectorales con Mancuernas [Guía Práctica]

Push up isométrica

Realiza una flexión de pecho y sostén tu peso de 3 a 10 segundos en la parte más baja del ejercicio, sin tocar el suelo.

Mientras más acerques tus manos hacia la cadera mayor será la resistencia y dificultad para mantener la posición. Lo que le dará un gran impulso al desarrollo de tus pectorales.

Push ups pliométricas

Las push ups pliométricas son flexiones en las que despegas tus manos del suelo. Existen varios tipos, algunas de las cuales te las enseño en este artículo.