El día de pierna sin duda puede ser un martirio para muchas personas (aunque otras de verdad lo disfrutamos). De cualquier forma los que es un hecho es que ese día puede ser el más largo de tu entrenamiento semanal debido al tiempo que lleva cargar y descargar las barras y diversos aparatos.
Por eso, si eres de los que odia el día de pierna o simplemente deseas una rutina que puedes concluir lo más rápido posible esta superserie, diseñada por el director de Fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, Especialista Certificado en Acondicionamiento y Fortalecimiento Físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés), te ayudará va a encantar.
Un par de series de estos dos simples ejercicios te garantizarán que termines sintiendo tus piernas como gelatina –en el buen sentido.
Sigue Estás Instrucciones para Realizar las Superseries
Utiliza una banda de resistencia alrededor de tus piernas para ayudarte a conseguir más en menos tiempo: trata de separar las piernas para involucrar más los glúteos en la superserie. Realiza las sentadillas durante 60 segundos, descansa 30. Realiza el curl de pierna con elevación de cadera durante 60 segundos, descansa 30. Esa es una serie, haz de 3 a 5.
Puedes hacerlo rápido para que tenga un efecto quema grasa o lento para incrementar la ganancia muscular.
SENTADILLAS CON MANCUERNAS Y BANDA DE RESISTENCIA
Colócate la banda arriba de las rodillas. Las piernas separadas ligeramente más que los hombros. Baja tratando de separar las piernas para involucrar aún más los glúteos.
LEVANTAMIENTO DE CADERA CON CURL DE PIERNA
Utiliza deslizadores para este ejercicio. Mantén la banda de resistencia para mantener los glúteos involucrados.
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Fuente: Men´s Health
www.menshealthlatam.com/fitness/16/08/25/rutina-para-fortalecer-pierna-y-gluteo
Entrenador Personal Fitness.
Dándole al gym desde hace más 15 años. Creador de este blog para compartir parte de mi experiencia y artículos de Investigación. ¡Qué lo disfrutes!
