[su_heading]¿Quieres una rutina para entrenar tus pectorales de forma intensa, en poco tiempo y sin utilizar pesas?[/su_heading]
Si algo me gusta de entrenar al aire libre (calistenia) es que puedes realizar rutinas muy rápidas pero sin quitarles su efectividad. Ya que no pierdes tiempo en cargar los aparatos o esperar a que los desocupen como sucede comúnmente en el gimnasio.
En esta ocasión te quiero enseñar una en la que trabajarás tus pectorales de forma intensa, además de tus brazos y hombros. Lo único que necesitas son una barras paralelas y tu propio peso.
Así que si no tienes mucho tiempo para al gym o simplemente quieres alternativas para darle un empuje y sacar los pectorales, échale un ojo a la rutina que te dejo en el siguiente vídeo.
Prueba esta rutina y dale un giro a tu entrenamiento de pectorales con calistenia
[su_youtube url=”https://youtu.be/zz0yE475tcI” title=”Rutina Exprés para Pecho en el Parque (calistenia)”]
Para esta rutina trabajaremos con dos biseries, utilizando ejecuciones pliométricas
Biserie 1: Fondos pliométricos con desplazamiento + Fondos de pecho
Aprovecha todo el largo de las barras paralelas para desplazarte realizando Fondos (de 4 a 6 repeticiones dependiendo del largo de las barras y la longitud del desplazamiento). Al llegar al final culmina con Fondos enfocados al pecho (6 a 10 repeticiones), tirando la cadera hacía atrás.
3 rondas, descansa de 60 a 90 segundos entre rondas
Biserie 2: Fondos pliométricos escalonados + Fondos de pecho
Los fondos pliométricos escalonados son una excelente opción para atacar más fibras musculares de los pectorales, además de requerir una gran fuerza en brazos y hombros para realizar el “salto” y cambiar la posición de las manos (6 a 10 repeticiones totales). Al terminarlas continúa realizando fondos de pecho para terminar de agotar el músculo (6 a 10 rep.)
3 rondas, descansa de 60 a 90 segundos entre rondas
Serie simple: Clap Push Ups (Flexiones de pecho con aplauso)
Otro ejercicio pliométrico para darle el toque final a tu rutina de pectorales. Con lo que agotarás cada centímetro del músculo, consiguiendo así el estrés metabólico necesario para que crezcan.
¿Te gustó esta rutina? inténtala cuando ya soportes al menos 15 repeticiones en fondos.
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Entrenador Personal Fitness.
Dándole al entrenamiento desde hace 20 años, pesas, calistenia y funcional. Escribo en este blog para compartir parte de mi experiencia y artículos de Investigación en el sector Fitness. Para conocerme mejor sígueme en mis Redes Sociales.
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