Prueba esta Rutina de Pecho en el Gym con Pesas y Calistenia

¿Quieres algo diferente en tu rutina de pecho en el gym?  Prueba combinando pesas con calistenia, te sroprenderán los resultados
Rutina de pecho en el Gym con pesas y calistenia
Rutina de pecho en el Gym con pesas y calistenia

Combinar ejercicios de pesas con ejercicios de peso corporal (calistenia), es una excelente estrategia para tu rutina del pecho en el gym. Ya que ambos son ejercicios de fuerza que, en conjunto, pueden potenciar tu entrenamiento a otro nivel y aumentar masa muscular.

Es por eso que hoy te traigo esta propuesta que puedes incluir en tus entrenamientos.

Prueba algo diferente en tu Rutina de Pecho en el Gym entrenando con Pesas y Calistenia

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Serie 1: Press declinado con barra

El Press declinado es uno de mis ejercicios favoritos para iniciar las rutinas de pecho ya que, al estar fresco, serás capaz de sacarle todo el jugo a este excelente ejercicio. Por eso en esta primera ronda los trabajamos en series simple, para tener más tiempo de recuperación entre series y puedas meterle cargas pesadas de 6 RM (Repeticiones Máximas). Repetimos la serie 4 veces.

Press declinado con barra
Press declinado con barra

Biserie 1: Press horizontal con mancuernas unilateral alternado y Typewritter Push Ups

Como sabes, todos tenemos una extremidad dominante y cuando hacemos ejercicios utilizando ambos brazos al mismo tiempo, está es la que realiza la mayor parte del trabajo. Lo que puede generarnos un desequilibrio importante entre la fuerza y musculatura entre ellos.

Es por eso que, si quieres tener un desarrollo parejo, debes incluir en tu rutina de pecho en el gym ejercicios unilaterales. Es decir, aquellos en los que trabajes el lado derecho e izquierdo de forma independiente. Lo cual es el objetivo de esta biserie.

La empezamos con el Press horizontal con mancuernas unilateral, alternando el empuje con el brazo derecho y el izquierdo. Utilizamos cargas pesadas de 6 RM para continuar con el trabajo del Press declinado.

Press con mancuernas unilateral alternado
Press con mancuernas unilateral alternado

Acto seguido nos vamos con las Typewritter Push Ups, en el cual tienes que mover tu cuerpo de un lado al otro simulando una máquina de escribir antigua, sacando 10 repeticiones totales.

Typewritter Push Ups
Typewritter Push Ups

Repite la ronda 3 veces

Biserie 2: Fondos para pecho y Cruces de poleas a 45° (con retención isométrica de 3 segundos)

Ya para finalizar la rutina de pecho en el gym vamos con esta biserie en la que buscamos darle un buen “bombeo” a los pectorales. Trabajando más sobre el Tiempo Bajo Tensión y el Estrés metabólico.

Para ello empezamos con esto Fondos para pecho, fíjate bien como se levanta un poco la cadera, curveando la espalda e inclinando el torso adelante. De esta forma te aseguras que el trabajo realmente sea realizado por los pectorales y no tanto por los tríceps.

Fondos para Pecho
Fondos para Pecho

De inmediato nos vamos con el Cruce de poleas a 45°, la cual es la inclinación ideal para activar todo el pectoral mayor. Ejecuta todo el movimiento de forma controlada y haz una retención isométrica de 3 segundos, apretando bien los pectorales cuando tus brazos se encuentren al centro.

Curce de Poleas a 45°
Curce de Poleas a 45°

Eso es todo ¿Qué te pareció esta rutina de pecho en el gym? Déjame tus dudas y comentarios.

 

Entrenador Personal Fitness.

Dándole al gym desde hace más 15 años. Creador de este blog para compartir parte de mi experiencia y artículos de Investigación. ¡Qué lo disfrutes!

Francisco Javier Aguilar Sandoval

Entrenador Personal Fitness.Dándole al gym desde hace más 15 años. Creador de este blog para compartir parte de mi experiencia y artículos de Investigación. ¡Qué lo disfrutes!

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