Puedes amar u odias a las Sentadillas Búlgaras pero no cabe duda que es uno de los ejercicios más demandantes y efectivos para trabajar tus piernas y glúteos.
¿Te imaginas una forma en que puedas hacerlas todavía más desafiantes? Estos puedes hacerlo con ayuda de unas cintas de suspensión om como se le conocen popularmente, TRX. para eso prueba las variantes que te enseño en el siguiente vídeo:
Pruebas estas cuatro variantes de Búlgara Split Squat con cintas TRX
Sentadilla Búlgara con agarre contralateral en TRX
La búlgara con agarre contralateral es quizá la favorita en todos los gimnasios. Esto se debe a que genera una mayor activación al tener que realizar una leve rotación de cadera. En este caso, con una TRX todavía vas a trabajarlos más al agregar un poco de inestabilidad, además de que podrás incrementar el rango de recorrido.
Sentadilla Búlgara más Peso Muerto Unilateral Contralateral
Si hablamos de trabajar los glúteos, esta combinación hará que de verdad ardan, al combinar la profundidad de la sentadilla búlgara y la bisagra de cadera en el peso muerto. Este es un ejercicio un poco más difícil de dominar que el anterior.
Sentadilla búlgara con salto en TRX
Un ejercicio que puede darle un plus a tu entrenamiento de pierna y glúteos es la búlgara pliométrica, ya que te permite trabajar con contracciones rápidas para bombear los músculos. En este caso la TRX te ofrece una mayor movilidad que realizarla en un banco fijo, lo que te permite trabajar en todo su recorrido. Su contra es que al principio puede resultar algo difícil de dominar.
Sentadilla búlgara con salto sobre caja
Este es sin duda el ejercicio más difícil de ejecutar de los 4 que te he mostrado, pero vale la pena intentarlo, ya que podrás entrenar toda la potencia en ambas piernas. Si quiere probarlo empieza saltando obstáculos más pequeños como discos o steps, hasta que poco a poco vayas incrementando la altura.
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Entrenador Personal Fitness.
Dándole al entrenamiento desde hace 20 años, pesas, calistenia y funcional. Escribo en este blog para compartir parte de mi experiencia y artículos de Investigación en el sector Fitness. Para conocerme mejor sígueme en mis Redes Sociales.
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